>
IB
Вход
Логин: Пароль:Забыли пароль?
Запомнить вас на этом компьютере?
Войти скрытым?

Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )

Здоровое питание

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Здоровое питание
ostrovmazal
сообщение 23.11.2011, 7:54· Быстрая цитата
Сообщение #1
Нет аватара

Новичок
*

Группа: Пользователи 
Сообщений: 5
Регистрация: 23.11.2011
Спасибо сказали: 0 раз
Награды: Нет



Репутация:   0  


Главное условие здорового питания – разнообразие. В полезном меню должны быть представлены самые разные блюда. Мясо, хлеб, картошка. В каждом из названных продуктов есть свои полезные вещества. Но именно от них при диете отказываются в первую очередь и совсем напрасно, в их отношении предрассудки наиболее распространены.
ХЛЕБ
Многие считают хлеб врагом диеты и долгие годы не прикасаются к нему. В ломтике обычного хлеба содержится 70-80 калорий, в низкокалорийном сорте – в 2 раза меньше. А в одной упаковке йогурта, который считается диетической едой, - более 100 калорий. Но люди жалуются, что поправляются из-за бутербродов? Сливочное масло, колбаса увеличивает калорийность сэндвича в несколько раз. В хлебе много полезных веществ - это пищевые волокна, и минералы, и фолиевая кислота. Благодаря хлебу в организме выделяется серотонин – вещество, которое отвечает за память, хорошее настроение, терпение. Если употреблять хлеб в умеренных количествах и мазать на него начинку тонким слоем, диета не пострадает. В качестве начинки можно использовать мягкий творог или коттедж не более 5%, измельченное авокадо, пасту из маслин, тунец и др.
КАРТОФЕЛЬ
Одна картофелина содержит 80-90 калорий. Картошка богата калием – веществом, очень полезным для сердца. Лучше употреблять картошку в супе или запеченную в духовке.
БАНАНЫ
Банан содержит -90 калорий. Бананы богаты калием, необходимым для сердца, и магнием, поддерживающим нервную систему. Они способны поднимать настроение. При любой диете можно позволить себе съесть один банан на полдник.
МАСЛИНЫ
Маслины. Из них делают оливковое масло, а значит, это жирный продукт. Диетологи советуют, есть оливки поштучно. 7-10 маслин содержит всего 5г жира и 50 калорий. Маслины содержат полезные для здоровья жирные кислоты. В них есть уникальные антиоксиданты, которых нет в других овощах и фруктах. Если употреблять 7-10 штук в день и не смешивать их с другими жирами (оливковым маслом, хумусом, тхиной, авокадо), то никакого вреда не будет.
ЯЙЦА
В желтке есть холестерин и жиры, но 3-4 раза в неделю яйца можно есть даже тем, у кого уровень холестерина в крови повышен. Не стоит употреблять несколько яиц в день, но можно съесть один желток и несколько белков, в которых холестерина и жира нет совсем, зато много полезного белка, необходимого для мышц. Очень полезны яйца для детей. Им нужно давать этот продукт ежедневно по 1 штуке. Вареное яйцо или поджаренное на сковороде без масла – вполне диетическая еда. В одном вареном яйце – 78 калорий, в яичнице из 1 яйца – 96 калорий. Если продукт прилипает к сковороде, обмакните кисточку в растительное масло и смажьте дно, это не прибавит калорий глазунье.
Вставить ник Вставить ник
+Цитировать сообщение
 
Asian
сообщение 23.11.2011, 9:57· Быстрая цитата
Сообщение #2
Нет аватара

Активный участник
***

Группа: Пользователи 
Сообщений: 539
Регистрация: 3.10.2010
Спасибо сказали: 37 раз
Награды: Нет



Репутация:   3  


Цитата(ostrovmazal @ 23.11.2011, 8:54) *
Главное условие здорового питания – разнообразие. В полезном меню должны быть представлены самые разные блюда. Мясо, хлеб, картошка. В каждом из названных продуктов есть свои полезные вещества. Но именно от них при диете отказываются в первую очередь и совсем напрасно, в их отношении предрассудки наиболее распространены.

Насколько я знаю, условие здорового питания - не отказ от этих продуктов, а не совместное их употребление, типа несовмещение белков ( мясо) и углеводов ( хлеб)
Прочем, Вы еще что-нибудь расскажите, из личного опыта желательно...





Вставить ник Вставить ник
+Цитировать сообщение
 
Yanita Vladovitc...
сообщение 2.6.2012, 6:31· Быстрая цитата
Сообщение #3


Активный участник
***

Группа: Пользователи 
Сообщений: 51
Регистрация: 29.5.2012
Спасибо сказали: 11 раз
Награды: Нет



Репутация:   0  


Цитата(ostrovmazal @ 23.11.2011, 9:54) *
Главное условие здорового питания – разнообразие. В полезном меню должны быть представлены самые разные блюда.


Полностью согласна с Автором.
Смотрела недавно передачу, выступал педиатр и рассказывал о детском питании. Так вот, он сказал, что "разнообразие" заключается не в том, чтобы съесть за день банан, апельсин, киви, яблоко, грушу и виноград, а в том, чтобы каждый день в рационе присутвовало по одному блюду (или больше, кто сколько осилит) из списка: мясо (в том числе, рыба), крупы (в том числе, хлеб), молочные продукты, овощи и фрукты.
Мне кажется, этот послутат можно применить и для питания взрослого человека. Хотя есть исключение: люди, для которых по медицинским показателям прописана специальная диета - но ради здоровья можно и пострадать, не так ли?
Вставить ник Вставить ник
+Цитировать сообщение
 

Ответить в данную темуНачать новую тему
Теги
Нет тегов для показа


1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Rambler's Top100 Текстовая версия Сейчас: 23.11.2017, 14:15